পিরিয়ডের সময় তীব্র যন্ত্রণায় ভোগেন অনেকেই। এই সময়ে ব্যথা প্রায় অসহনীয় হয়ে ওঠে। মুড সুইংসহ আরো নানা সমস্যা দেখা যায় এ সময়ে। বিশেষজ্ঞদের মতে, এ সময় কিছু খাবার আছে, যেগুলো খেলে ব্যথার হাত কিছুটা হলেও রেহাই পাওয়া যায়।
কী সেই খাবার, চলুন জেনে নেওয়া যাক।
পিরিয়ডের ব্যথা কমাতে ওমেগা থ্রি ফ্যাটি এসিড যুক্ত খাবার খেতে পারেন। যদি পিরিয়ডের সময় খুব বেশি পেট ব্যথা হয় তাহলে ওমেগা থ্রি ফ্যাটি এসিড যুক্ত খাবার খাওয়া ভালো।
পিরিয়ডের সময় অনেকেরই মেজাজ খিটখিটে হয়ে থাকে।
মেজাজের এই পরিবর্তন নিয়ন্ত্রণে রাখতেও সাহায্য করে ওমেগা থ্রি ফ্যাটি এসিড। তাই পিরিয়ডের সময় এই জাতীয় খাবার রাখুন মেন্যুতে।
এই সময় অনেকেরই বাড়ে উদ্বেগ ও অবসাদ। সামান্য কিছুতেই মেজাজ হতে পারে কড়া।
এসব সমস্যা দূর করতে পারে ওমেগা থ্রি ফ্যাটি এসিড। তাই মুড সুইং নিয়ন্ত্রণে রাখতে এই বিশেষ ধরনের ফ্যাট যুক্ত খাবার মেনুতে রাখুন।
যেসব খাবারে পাবেন ওমেগা থ্রি ফ্যাটি এসিড
সামুদ্রিক মাছ ওমেগা ৩ ফ্যাটি এসিডের ভালো উৎস। স্যামন, ম্যাকারেল, টুনা, হেরিং, সার্ডিন- এসব মাছ বেশ ভালো। এই মাছগুলোতে ওমেগা থ্রি ফ্যাটি এসিড অর্থাৎ হেলদি ফ্যাটি এসিডের পরিমাণ যথেষ্ট বেশি।
ডিমের মধ্যেও রয়েছে ওমেগা থ্রি ফ্যাটি এসিড। এ ছাড়া খেতে পারেন ইয়োগার্ট, দুধ। সোয়াবিনও খেতে পারেন। এসব খাবারে ওমেগা থ্রি ফ্যাটি এসিডের পরিমাণ প্রচুর।
আমন্ড, আখরোট, হ্যাজেলনাট, চিয়া সিড, ফ্ল্যাক্স সিড- এসব খাবারেও রয়েছে ওমেগা থ্রি ফ্যাটি এসিড। বিভিন্ন ধরনের বীজ এবং বাদাম ও ড্রাই ফ্রুটস খেলে পিরিয়ডের সময় ব্যথা কমাতে উপকার পাবেন আপনি।
মাসিক বা পিরিয়ডের ব্যথা কমাতে যেসব খাবার এড়িয়ে চলতে হবে
এ্যালকোহল, ক্যাফেইন বা ক্যাফেইন জাতীয় খাদ্য, চকোলেট, অতিরিক্ত লবন বা অতিরিক্ত লবনযুক্ত খাবার, প্রসেসড খাবার, অতিরিক্ত চিনি যুক্ত খাবার
সুত্র: কালের কন্ঠ
